Qué es el Biohacking – 8 Formas de Hackearse

Desde que acumulas suficientes kilómetros para un viaje alrededor del mundo hasta obtener productos gratuitos en la tienda de comestibles, en estos días parece que puedes piratear casi cualquier cosa para aprovechar al máximo tu dinero. Si tan sólo pudiéramos hackear nuestros propios cuerpos ¿verdad? Averiguar cómo funcionan para poder sentirnos mejor y que nuestro cuerpo funcione de manera óptima todo el tiempo. Qué bonito sería eso.

Bien, pues … ya existe. Bienvenido al mundo del biohacking.

¿Qué es el biohacking?

El biohacking es el proceso de hacer cambios en tu estilo de vida para «hackear» la biología de tu cuerpo y sentirte mejor. ¿Sabes el dicho, “eres lo que comes”? En realidad, eso se aplica a los seres humanos en un sentido más amplio: todo lo que introducimos en nuestros cuerpos, nuestros alimentos, nuestros pensamientos, nuestro movimiento físico, todos afectan la forma en que nos comportamos. Puedes transformar tu cuerpo para sentirte con más energía, ser más productivo y, en general, convertirte la mejor versión de ti mismo.

No tiene por que implicar ser un científico loco y realizar experimentos en tu cuerpo. En su lugar, significa usar varios hacks para ver qué funciona mejor para ti (¡lo que podría ser muy diferente de lo que funciona para otro!) y usarlo de manera inusual.

Hay quien dirá que son necesarios todo tipo de dispositivos y medidas para hackearse, pero esta la manera tradicional: hacer pequeños cambios en tu estilo de vida, darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse y luego ver cómo te sientes. Te quedas con las cosas que funcionan para ti, y abandonas las que no. Después de todo, cuando se trata de cómo se siente tu cuerpo, ¡tú eres el experto!

Historia del Biohacking

«Biohacking» es un término amplio que se refiere a una serie de cosas diferentes. Históricamente, el término se mencionó en un artículo de 1988 en el Washington Post en el que se hablaba de que la biotecnología era llevada a las masas en forma de «manipular el código genético de un organismo vivo». ( 1 )

Más recientemente, expertos como Ben Greenfield y Dave Asprey han desarrollado un arte cuando se trata de biohacking. Al compartir sus experiencias, «hacks» y productos, esperan ayudar a los seguidores a manipular la nutrición, la forma física y el estilo de vida para mejorar su salud.

Tipos de Biohacking

Normalmente, el biohacking se divide en tres categorías: nutrigenómica, biología de bricolaje y biohacking de molino.

La nutrigenómica es simplemente el estudio de la manipulación nutricional de la actividad de su cuerpo. ( 1 ) Esto también está relacionado con otras subcategorías en biohacking como la manipulación del sueño, el ejercicio , el hacking de atención, el ajuste de los desencadenantes ambientales (como el sonido y la luz) y el control del estrés.

Este tipo de biohacking realmente se basa en el concepto de que nuestros cuerpos están en constante cambio y están utilizando estos descubrimientos para vivir mejor. La comida, la actividad y diversos estímulos alteran la función de su cuerpo y la nutrigenómica implica aprender cómo funcionan estas interacciones.

El «Hazlo tu Mismo» ( DIYBio ) es una subcultura de biohacking de personas que realizan experimentos biológicos y estudian ciencias de la vida fuera de los medios convencionales, un movimiento que comenzó a principios de la década de 2000. Muchos «maestros» en esta cruzada son educadores formales o investigadores científicos que desean mostrar cómo realizar estos experimentos. Si bien este es un movimiento fascinante, este subconjunto de biohacking se enfoca más en estudiar y probar la ciencia no probada y, a menudo, es criticado por no tener supervisión oficial.

El biohacking Grinder es un subconjunto de DIYBio que se centra en los implantes de tecnología o la manipulación química del cuerpo. Los amoladores intentan llevar los límites de la tecnología y el cuerpo humano a sus límites, practicando la modificación del cuerpo para mejorar su «hardware». Estas son típicamente técnicas muy arriesgadas.

¿Para qué es bueno el biohacking en tu vida? Aquí hay varias formas de biohackearte a ti mismo.

8 Tipos de Biohacking

1. Prueba una dieta de eliminación

Si luchas contra las alergias a los alimentos, tienes problemas para digerir los alimentos, experimentas problemas en la piel como el eccema y el acné o te encuentras constantemente fatigado, es probable que sea el momento de aproximarse a una dieta de eliminación .

Una dieta de eliminación suena difícil, pero es sólo un plan de alimentación a corto plazo para averiguar si los alimentos que consumes están jugando un papel en cualquier problema que estés experimentando. Así es como funciona: durante 3 a 4 semanas, eliminarás los alimentos que son alérgenos conocidos. El gluten, la soja, los productos lácteos, los cacahuetes y el maíz son alimentos que se deben cortar durante este tiempo.

Luego, lentamente, volverás a introducir los alimentos prohibidos, prestando atención a cómo te sientes y cómo responde físicamente tu cuerpo. Si sospechas que un alimento que has agregado nuevamente a tu dieta es irritante, lo eliminarás nuevamente y verás si los síntomas desaparecen. El objetivo es determinar si eres menos tolerante con algunos alimentos que otros y luego tomar decisiones informadas sobre lo que estás comiendo. Por ejemplo, si resulta que no respondes bien a la leche de vaca, podrías usar leche de coco en tu café o probar el queso de cabra como parte de una dieta sin lácteos .

Una dieta de eliminación es uno de los mejores biohacks que puedes hacer por ti mismo. Algunas personas no entienden lo bien que pueden sentirse realmente hasta que eliminan algunos de los peores factores alimentarios de su dieta.

¿Quieres gastar un poco de dinero para averiguar exactamente a qué estás reaccionando mal? Muchos naturópatas, médicos integradores e incluso algunos centros de acondicionamiento físico con biohacking ofrecen la opción de realizar un análisis de sangre u orina para identificar alergias o sensibilidades a los alimentos. Esta podría ser una gran idea si una dieta de eliminación no parece revelar ningún autor claro.

2. Eliminar el azúcar

¡Nunca dije que esto sería fácil! Descartar el azúcar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud en general. Puede ser un biohack bastante duro, pero uno de los más gratificantes.

Ahora, no quiero decir que tengas que eliminar los azúcares naturales, como los que se encuentran en frutas y lácteos, de tu dieta. Azúcares agregados son los que deben preocuparte. Los encontrarás en productos como refrescos, alimentos procesados y dulces, pero también en alimentos como yogur con sabor, condimentos (consulta las etiquetas de salsa barbacoa y ketchup) y bebidas energéticas.

¿Qué hace que el azúcar sea tan malo para tu cuerpo? Aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, conduce a cambios de humor, aumenta la inflamación en el cuerpo y reduce la energía. ¡Y esa es la lista resumida! ( Lee más sobre los beneficios de una dieta sin azúcar ). ¿Cómo reducir tu hábito de azúcar? Aprende a medir el azúcar, búscalo en todas sus formas en las etiquetas (sugerencia: todo lo que termine en «osa» y los edulcorantes naturales como la miel, la melaza y el jugo de frutas todavía cuentan) y limita los alimentos procesados.

3. Cambia la hora de las comidas

¿Sabías que simplemente modificando el horario de comer puedes biohackear tu cuerpo? El ayuno intermitente está ganando popularidad como un método para perder peso y normalizar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes. También regula los niveles de grelina , más comúnmente conocida como la hormona del hambre, que le dice a tu cerebro cuando tiene hambre, y la leptina, que le indica al cerebro que está lleno y debe dejar de comer.

Lo bueno del ayuno es que hay más de una forma de hacerlo. Algunas personas optan por el ayuno en días alternos , donde en los días de ayuno limitan sus calorías al 25 por ciento de su ingesta normal y luego ingieren la cantidad habitual de calorías en los días sin ayuno.

Hay tiempo limitado para comer , donde sólo comes durante una cierta periodo durante el día (psst: si cenas temprano y tiendes a desayunar tarde, ¡ya estás haciendo esto!) Aunque acostumbrarse al ayuno intermitente puede llevar un tiempo, dependiendo de tus objetivos de salud, puede ser una buena opción de biohacking.

4. Dormir más

Suele faltar el sueño en las conversaciones sobre perder peso y mejorar su salud y estado de ánimo, y ese es un gran error. Si no está recibiendo suficientes zzz cada noche (generalmente entre 7 y 9 horas) y sufres de falta de sueño, estás opositando a tener una gran cantidad de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad crónica, un sistema inmunitario debilitado, depresión, problemas para concentrarse, irritabilidad, aumento del apetito y hormonas alocadas.

Hay un paso para biohackear tu sueño: ¡duerme más! Por supuesto, sé que no siempre es tan simple. Estas 7 ayudas naturales para dormir pueden ayudar. Algunas de mis sugerencias favoritas se relacionan con un horario regular de sueño, incluso los fines de semana, para mantener sus ritmos circadianos bajo control.

Mantener los aparatos electrónicos y eléctricos lejos de la cama también es importante; las luces de tu móvil le dicen a tu cerebro que es hora de despertarse, no de quedarse dormido. Si todavía estás luchando contra el insomnio, una ayuda para dormir con aceites esenciales podría ser la solución.

5. Comer mucha grasa

¿Está buscando una dieta donde no solo se fomente comer mucha grasa, sino que se requiere? ¡La dieta Keto puede ser para ti! Si bien la dieta Keto está experimentando una gran popularidad en este momento, no es una dieta de moda. En la dieta Keto intentas que tu cuerpo se convierta en ketosis , un estado metabólico en el que el cuerpo utiliza principalmente ketonas, no carbohidratos, para obtener energía. Esto sucede cuando la grasa, no la glucosa (carbohidratos), proporciona la mayoría de las calorías del cuerpo. (También puede ser inducido por el ayuno de varios días, pero eso no es una opción a largo plazo para la mayoría de las personas).

En una dieta Keto, restringirás seriamente los carbohidratos y el azúcar, y en cambio comerás alimentos aptos para el Keto como las grasas saludables (aceite de coco, nueces, etc.), verduras sin almidón (adiós, patatas) y alimentos que sean ricos en proteínas, pero no tienen carbohidratos o son bajos, como la carne de vacuno alimentado con pasto, el pescado capturado en la naturaleza y los huevos.

La dieta Keto es muy eficaz para promover la pérdida de peso, especialmente si tienes sobrepeso. Puede reducir los marcadores de enfermedades cardíacas como el colesterol alto e incluso combatir enfermedades cerebrales; de hecho, la dieta Keto se usó originalmente como una forma de controlar las convulsiones en personas con epilepsia. Si ya estás comiendo relativamente bien, pero deseas desafiarte aún más, biohackear tu dieta y hacer Keto podría ser lo que necesitas.

6. Meditación

Cómo alimentamos nuestras mentes es tan importante como la alimentación de nuestros cuerpos. La meditación es el último truco cerebral. Los beneficios de la meditación son enormes: desde reducir el dolor y aumentar la calidad del sueño hasta reducir la inflamación y aumentar la productividad. Si estás sufriendo de estrés o ansiedad, la meditación también puede ser una forma realmente efectiva de tratar los síntomas de forma natural. Establecer una práctica diaria de meditación es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental y física.

Si te preocupa que no puedes detener el zumbido de tu cerebro el tiempo suficiente para meditar, no te preocupes. La meditación guiada puede ayudarte a adentrarte en el hábito. También hay docenas de aplicaciones para móviles que puedes usar; algunos te alertarán a la misma hora todos los días o tendrán meditaciones específicas para diferentes propósitos, como comenzar el día con la cabeza despejada o ayudarte a relajarse. La oración de sanación es otra opción.

7. Quítate los zapatos

¿Con qué frecuencia caminas descalzo sobre la hierba o sientes la arena crujir entre los dedos? Si la respuesta es «no lo suficiente», ¿puedo sugerirte que introduzcas la conexión con la tierra como tu próximo biohack?

La conexión con tierra significa permitir que tus pies se conecten con la superficie que hay debajo de ellos y la poderosa energía que contiene. Cuando pasamos tiempo descalzos sobre la tierra, nuestros pies actúan como corrientes eléctricas, permitiendo que las cargas eléctricas naturales que la tierra produce fluyan a través de nosotros. La conexión con la tierra puede mejorar tu sueño, reducir la inflamación y animarte a disfrutar más de la naturaleza y obtener tu dosis de vitamina D. Además, ¡es gratis!

Pruébalo dando un corto paseo sin zapatos al buzón, paseando por la playa o incluso haciendo barbacoas descalzo.

Las personas activas a menudo disfrutan de biohacks como «rewilding». Muchos expertos en biohacking enseñan que debemos luchar contra nuestra “domesticación” natural y, en cambio, pasar más tiempo al aire libre, comer menos alimentos procesados, beber mejor agua, exponernos a la luz solar y aprender a amar el aire libre. Nos hicieron prosperar usando estos métodos, así que tiene sentido hacer tu rutina de yoga en el patio trasero por la mañana, donde no sólo puedes beneficiarte del ejercicio, sino también de estar al aire libre bajo el sol.

8. Levántate, levántate.

La mayoría de nosotros pasamos nuestros días sentados en nuestros coches o en un escritorio. Todo lo que sea sentarse en exceso es dañar nuestra salud, e incluso puede ser tan peligroso como fumar.

Pero hay una solución fácil para eso. No necesitas estar en un escritorio permanente (¡aunque son útiles!). Aprovecha al máximo tu camino hacia una mejor salud con ejercicios , simplemente levantándote y hablando con colegas en lugar de enviar un correo electrónico; subiendo las escaleras en lugar del ascensor; pararse y pasearse durante largas llamadas telefónicas o incluso programar un recordatorio en tu teléfono cada 60–90 minutos para dar una vuelta rápida por la oficina.

Otras Técnicas de Biohacking

Los principios de biohacking más avanzados incluyen cosas como los nootrópicos (medicamentos «inteligentes»), el neurofeedback, el entrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca y la terapia de inversión.

Los nootrópicos son medicamentos y suplementos que mejoran la capacidad cognitiva, algunos de los cuales son relativamente saludables, seguros y bien investigados (suplementos de cúrcuma y vitamina D , por ejemplo) y otros que a menudo se consideran peligrosos o están disponibles con una receta, como la anfetamina y la eugeroica.

La definición simple de neurofeedback es aprovechar la plasticidad de tu cerebro, volviéndole a enseñar cómo responder a varias emociones. Por lo general, esto involucra el monitoreo de EEG y luego los «juegos» que le dan retroalimentación positiva y negativa según el resultado deseado. Muchos afirman que este proceso aumenta la creatividad e incluso el coeficiente intelectual.

El uso de la variabilidad del ritmo cardíaco implica el uso de tecnología para detectar cuándo los latidos de su corazón cambian para reflejar el estrés: pasa de una cantidad variable de tiempo entre cada latido a un ritmo fijo cuando está bajo algún tipo de coacción. La tecnología típica utilizada para esto te advertirá y te guiará a través de lo que debes escuchar y cómo respirar para evitar el estrés.

A algunos biohackers también les gusta practicar la terapia de inversión, el complejo proceso de ponerse boca abajo. La simple función de forzar la sangre a tu cerebro supuestamente fortalece los capilares dentro del cerebro y puede aumentar el rendimiento mental. Los defensores de esta técnica también afirman que cambia la regulación de la presión arterial cuando se realiza de forma regular.

También hay formas de maximizar los entrenamientos utilizando biohacking. Algunos de estos son muy sencillos, como el seguimiento de los tiempos exactos de entrenamiento, los ejercicios específicos y los resultados para desarrollar un programa y una rutina que sean exactamente adecuados para tu cuerpo o practicar ejercicios de respiración como parte de tu entrenamiento regular.

Otros ejercicios o biohacks son un poco más complejos y potencialmente costosos. Por ejemplo, Ben Greenfield dice que levantar pesas bajo el agua en el frío es uno de sus entrenamientos biohack favoritos. El concepto de este tipo de rutinas es utilizar métodos muy exactos para lograr los máximos resultados, pero se deben hacer con precaución, particularmente porque los entrenamientos biohacked pueden ser difíciles y potencialmente inseguros si se realizan incorrectamente (o se diseñan sin resultados científicos fiables)

Precauciones y por qué el método de biohacking de Silicon Valley no es una buena idea

El bioacoplamiento es realmente divertido: descubrir qué prefiere tu cuerpo y cómo hacer que se sienta lo mejor posible incluso puede ser adictivo, especialmente si has estado luchando con problemas de salud y finalmente obtienes respuestas. Pero es importante recordar que somos más que sólo la cantidad de calorías que comemos o quemamos.

Un movimiento de biohacking está creciendo en popularidad en Silicon Valley, donde los ejecutivos de tecnología están rastreando lo que comen, los niveles de ketonas, la composición corporal y más a diario. También ayunan durante días a la vez, lo que aumenta el riesgo de perder minerales e infecciones críticas, y es probable que creen una obsesión y ansiedad en torno a la comida ( ortorexia ) que comen.

Mientras que algunos profesionales médicos y científicos practican el biohacking estándar e incluso se involucran en los estudios de DIYBio, muchos científicos y médicos se muestran escépticos con estas prácticas. Los que están más en línea de los principios de nutrición antiguos a veces se burlan de ellos por la idea errónea de que la nutrición no tiene tanto impacto en tu cuerpo como los medicamentos o terapias médicas. Por supuesto, sabemos que es una suposición falsa.

Sin embargo, muchas técnicas de biohacking que se salen «fuera de lo común» no se han probado y puede costar mucho dinero lograrlas, solo dos de las razones por las que la ciencia y la medicina tradicionales pueden ser escépticas con respecto a ellas.

Si bien es emocionante ver cómo las personas pueden mejorar o maximizar su potencial físico a través de medios naturales, todavía hay muchas incógnitas cuando se trata del concepto de biohacking, particularmente cuando se trata de llevar a tu cuerpo a límites desconocidos o usar mejoras químicas y modificaciones tecnológicas para hacer cosas para las que tu cuerpo no ha sido diseñado.

No hay nada de malo en querer biohackearse para estar en su mejor momento, pero preocupa el comportamiento obsesivo en torno al biohacking hardcore. Realmente puede conducir rápidamente a un territorio insalubre o alimentar un trastorno alimentario.

En su lugar, se recomienda adoptar un enfoque holístico para tu biohacking. Coge un diario y anotea cómo ciertos alimentos te hacen sentir o si te encuentras buscando ciertas comidas cuando te sientes mal. Si descubres que comer en un determinado período de tiempo te convierte en una superestrella en el trabajo, apégate a ese horario. ¡Es un viaje, no una ciencia!

Pensamientos finales sobre biohacking

¿Qué es el biohacking? El biohacking consiste en hacer cambios en el estilo de vida para optimizar la forma en que funciona tu cuerpo.
No necesitas artilugios de lujo para biohackearte; en cambio, se trata de encontrar formas naturales para mejorar cómo te sientes.
Los biohacks incluyen estrategias como probar una dieta de eliminación, levantarse más a lo largo del día, experimentar con el ayuno intermitente y dormir más.
Aunque una forma más extrema de biohacking está ganando popularidad en Silicon Valley, creo que lo mejor es un enfoque más natural.

Si quieres saber más, lee esta guía de iniciación al biohacking

¡Feliz hackeo!