La Guía de Iniciación al Biohacking
Cuando los biohackers se reúnen
«¡Esto es como Disneyland para adultos!«
Con los tres columpios de inducción de estado de flujo masivo, las cámaras hiperbáricas, las cabinas de neurofeedback, las máquinas de entrenamiento ARX Fit, las estaciones de inyección de nutrientes, las placas de vibración, la estánd de Oxygen, el estánd de Bulletproof Coffee y los otros más de 30 expositores de tecnología, La Bulletproof Biohacking Conference fue como un parque de atracciones del futuro centrado en la salud .
Los conferenciantes del evento incluyeron al experto en el estado del flujo Steven Kotler, el experto en movilidad Kelly Starrett, el experto en memoria Jim Kwik, el experto en nutrición JJ Virgin, el experto en cerebro Dr. Daniel Amen y más de otros 35 líderes de salud y rendimiento.
Más de tres días consecutivos de 12 horas de información ininterrumpida, tanta información y novedades que se hace casi imposible resumirlo todo, pero vamos a intentarlo.
Para simplificar, dividiremos el artículo en 7 bio-hackeos accionables que puedes comenzar a hacer de inmediato:
Movimiento, nutrición, reconstrucción, conciencia, música, fluidez y gratitud.
Pero primero…
¿Qué diablos es «Biohacking»?
Biohacking suena a locura pretenciosa pero que con el tiempo no lo será en absoluto: es el deseo de ser la mejor versión absoluta de nosotros mismos.
Lo principal que separa a un biohacker del resto del mundo de superación personal es un enfoque de pensamiento sistémico de nuestra propia biología.
¿Sabes cómo una dosis café se siente como una inyección de energía para tu cerebro?
El tú antes del café es sueño …zzzzzz…
¡¡El tú tras el café está despierto y con los ojos como platos!!
La única diferencia es el café en tu estómago.
La lección es esta: lo que pones en tu cuerpo tiene un ENORME impacto en cómo te sientes.
Todos lo sabemos. Lo que comemos y bebemos es una forma en que alteramos nuestro estado.
La música es otro ejemplo. Si pones smoooooooooooooth jazzzzzzzz, te sentirás diferente que si pinchas TTT-TECHNO.
Las cosas que ponemos en nuestro estómago y oídos son señales biológicas.
Como humanos, somos sistemas complejos. Lo que entra en nosotros afecta lo que sale de nosotros, y no sólo estamos hablando de nuestras deposiciones…Nuestros comportamientos, nuestra salud y nuestros esfuerzos en todas las áreas de la vida son los resultados.
Si queremos mejores resultados: tener más energía y concentración, estar libres de enfermedades, tener una mejor memoria, tener un rendimiento óptimo en los negocios y el ejercicio, entonces modifiquemos las cosas que ponemos en nuestro cuerpo y mente para optimizar nuestro cuerpo.
Los biohackers utilizan las herramientas del Yo Cuantitativo para medir estas entradas y salidas, y para probar experimentalmente el efecto de diferentes ajustes.
Como mencionamos anteriormente, el biohacking consiste en ensuciarse las manos y aprender de la experiencia.
Haz esto ahora.
1. Espaldarazo tu postura
Todos sabemos que sentarse por largos periodos es terrible. Causa tensión muscular y destruye nuestro potencial para el rendimiento deportivo. Eventualmente, causa lesiones y dolor crónico.
Se supone que no debemos sentir ese dolor.
Kelly Starrett, fundadora de MobilityWOD y autora de Becoming a Supple Leopard y Ready to Run , dió consejos para restaurar nuestra movilidad natural.
- Consejo 1: Pasa 10 minutos haciendo foam rolling cada día. Simple y eficaz.
- Consejo 2: mantén una posición de columna vertebral neutral.
Hizo que todos siguieran una secuencia para estabilizar su columna vertebral. Intenta esto:
- Aprieta tu glúteos.
- Respira y empuja tu caja torácica hacia abajo.
- Contrae tus abdominales 20%.
- Coloca tu cabeza en una posición neutral, con las orejas alineadas con los hombros (imagina que alguien agarra la parte superior de tu cabeza por encima de las orejas y tira hacia arriba).
Esta misma secuencia de estabilización puede usarse mientras estás de pie. Mientras está de pie, también gira los pies en el suelo (como un tornillo) para agregar más estabilidad.
Desafortunadamente, esta postura es muy difícil de mantener sentado.
Una posición más estable para sentarse es con las piernas cruzadas o en cuclillas en la silla. Parecerás tonto haciéndolo, pero te echarás unas risas.
Kelly también nos hizo jugar un juego. Si ves a alguien que no está tensando sus abdominales, golpéale levemente en el estómago y serán mucho más conscientes de sus postura.
Resumen 1: Pasa 10 minutos haciendo foam rolling cada día. 2: Cada hora, practica restablecer tu postura siguiendo la secuencia de la columna neutra. 3: Golpear a los amigos en la tripa si no están comprometidos con sus abdominales.
2. Nutrición correcta
Dave Asprey, creador de la marca Bulletproof , describió la nueva dieta Bulletproof. En definitiva, comer…
- Muchos vegetales cocinados con mantequilla de pastos verdes (Kerrygold es una marca común)
- Carne de res alimentada con pasto, huevos pasteurizados y pescado bajo en mercurio (como el salmón rojo salvaje)
- Almidones y frutas moderados
Cocinar, como mucho ligeramente, si es que lo hace. Beber café Bulletproof.
Esta sería una simplificación para que comiences. Para más detalles, ve al libro Dieta Bulletproof
JJ Virgin mostró cómo el azúcar está vinculada a casi todas las enfermedades comunes. También es más adictivo que la morfina.
¿Buscas un biohack impactante? Intenta eliminar el azúcar de tu dieta.
El Dr. Tom O’Bryan habló sobre la conexión cerebro-estómago. Si tienes sensibilidad a los alimentos, pero de todos modos come esos alimentos, se inflama. La inflamación hace que nuestros cerebros sean más tontos.
Haz una prueba o test de sensibilidad a los alimentos, luego deja de comerlos.
Resumen 1: Come verduras, grasas saludables, proteínas de alta calidad. 2: Reduce el azúcar 3: Evita las sensibilidades de los alimentos
Dato curioso: ¡en solo tres días de conferencia, se consumieron más de 100 Kilos de mantequilla sólo en el café! Por si no lo sabías, eso es MUCHA mantequilla. Como una persona de 100 kilos hecha de mantequilla.
3. Reencontrarse con la naturaleza
¿Sabías que cada perro es un descendiente del lobo gris?
Ese adorable cachorro dorado con grandes ojos azules acurrucado en tu regazo … sí, es un lobo. Su tatarabuelo no te pediría que te acaricies la barriga. Te estaría comiendo para la cena.
En una charla muy entretenida, Daniel Vitalis mostró cómo nosotros, como humanos modernos, no somos diferentes a ese cachorro.
Nos hemos domesticado y hemos hecho tabú pensar lo contrario. No somos tan aptos, resistentes o adaptables y mucho más propensos a las enfermedades crónicas que nuestros antepasados.
Si la domesticación es el problema, entonces la solución es volver a ser salvaje. Daniel describió cuatro sistemas para recuperar nuestra nutrición natural.
1. Comer alimentos vivos, salvajes
Los seres humanos, como la mayoría de los animales, comen cosas vivas (o que antes vivían) como combustible: el brócoli, una vez cortado de su tallo, la pata de pollo amputada de su cuerpo, los hongos arrancados del suelo, el sauerkraut cubierto de diminutos microbios.
Necesitamos estos alimentos silvestres.
Si quieres ser un verdadero lobo, sal y busca estos alimentos tú mismo.
2. Beber agua de manantial sin procesar
Lo que bebemos es tan importante como lo que comemos, pero la mayoría de nosotros no somos conscientes de que nuestra agua está tan procesada como los alimentos procesados que ahora sabemos que debemos evitar.
La mayoría del agua tiene minerales removidos y químicos añadidos. En su lugar, encontrar un resorte natural y cargar. Puede encontrar uno cerca de usted aquí: http://www.findaspring.com/
De lo contrario, es mejor beber agua embotellada en vidrio que agua del grifo.
3. Respira aire de la naturaleza
¿Piensas en el aire que respiras como nutrición?
Como puedes adivinar, el aire natural es más rejuvenecedor que el aire mohoso en nuestros hogares. Sal fuera.
Otro consejo: para absorber el oxígeno con mayor eficacia, llena los pulmones respirando profundamente a través del diafragma.
4. Exponerse a la luz del sol
La luz solar es parte de nuestra nutrición natural, por lo que expón tu piel a los cálidos rayos del sol.
Es hora de asilvestrarse.
Abre los ojos y ve que eres ese pequeño cachorro. Para convertirte en el lobo, vuelve a la naturaleza.
Comienza por pasar un poco más de tiempo fuera.
Resumen 1: Come alimentos vivos y silvestres. 2: Bebe agua de manantial sin procesar. 3: respira el aire de la naturaleza. 4: expónte a la luz del sol. 5. Sal al exterior.
5. Salir al exterior
¡Pero fuera es peligroso y da miedo!
Joe De Sena, creador de The Spartan Races, dice Spartan Up y cambia tu marco de referencia. Hace mucho tiempo, las personas tenían bajas expectativas y una alta tolerancia. Hoy tenemos altas expectativas y podemos tolerar muy poco.
Mi bisabuelo vino a los Estados Unidos sin dinero, sin familia y sin plan. Estaba feliz de estar vivo.
Expectativas bajas. Alta tolerancia.
En mi vuelo a Los Ángeles, alguien se quejó ruidosamente de que la wifi no funcionaba. «¡La vida apesta!»
Altas expectativas. Baja tolerancia
Me recuerda a esta frase de Louis CK: todo es increíble y nadie está contento (video de 4 minutos).
4. ¿Cómo puedes cambiar tu marco de referencia entonces?
1. Hazte sentir incómodo
- Intenta una carrera espartana
- Toma una ducha fria
- Pruebe la terapia de rechazo
- Contempla a la muerte. Lee a Séneca o Marco Aurelio
- ¿Ser homeless? Actualmente estoy haciendo esto, pero esa es una historia para otro día
2. Meditar
Para cambiar hacia donde dirigimos nuestra atención, necesitamos tomar conciencia de nuestra atención. Entonces, podemos crear conscientemente los estados internos, comportamientos, sentimientos, situaciones y el significado que deseamos.
La meditación es el camino probado y verdadero hacia una mayor conciencia.
Existen métodos avanzados de meditación, como neurofeedback y 40 años de Zen, pero la meditación siempre es accesible y gratuita. Empieza con la meditación.
Tim Ferriss tiene una regla general sobre la meditación: cuanto menos tiempo crees que tienes para meditar, más tiempo necesitas para meditar.
Resumen 1: Ponte en situaciones incómodas para disminuir tus expectativas y aumentar tu tolerancia. 2: Medita ¡maldita sea!.
5. Escuchar música, cambiar tu cerebro
Aquí está el secreto para concentrarse en el biohacking:
Ponte los auriculares. Abre Spotify. Pon rock instrumental o música electrónica.
Cuando eso sucede, el mundo que nos rodea desaparece y puedes sumergirte en ello.
Para profundizar en el audio como un biohack, es importante comprender cómo funciona el cerebro a un nivel superior.
Tu cerebro tiene 100 mil millones de neuronas que usan electricidad para hablar entre sí. En cualquier momento, millones de neuronas hablan a la vez, lo que produce mucha actividad eléctrica. Cuando esta actividad se mide, el resultado es un patrón en forma de onda llamado onda cerebral.
La frecuencia de esta onda cerebral depende de lo que estés haciendo.
Ondas cerebrales 101:
- Beta (14–30 Hz): despierto , concentrado, alerta. Pasamos la mayor parte del día aquí.
- Alfa (8–14 Hz): estado meditativo , despierto pero relajado, estado crepuscular entre el sueño y el despertar, memoria mejorada.
- Theta (4–8 Hz): sueño ligero , acceso a la mente inconsciente.
- Delta (0.1–4 Hz): sueño profundo sin sueños , reparador, pérdida completa de la conciencia.
En un proceso llamado respuesta de seguimiento de frecuencia, se ha demostrado que una onda de sonido constante cambia tus ondas cerebrales.
En la charla de Bill Harris sobre el aumento dramático de la conciencia, su investigación demostró que la ayuda de audio ayuda a los meditadores a crear conciencia 8 veces más rápido que la meditación tradicional.
Los latidos bineurales son un ejemplo de arrastre de ondas cerebrales de audio. Aquí hay algunos ejemplos:
http://brainwave.fm/ https://www.focusatwill.com/ https://www.centerpointe.com/v2/
Resumen 1: Ponte los auriculares. 2: Prueba la ayuda del audio.
6. Hack Flow
Un tema de la conferencia fue el difícil «estado de flujo». El flow es ese estado óptimo de conciencia cuando sentimos y rendimos al máximo. El tiempo se ralentiza, te olvidas de ti mismo y actúas a un nivel más alto que nunca.
En otras palabras, ¿conoces esos momentos en los que estás petándolo y nada puede detenerte? Eso es flow.
Steven Kotler, autor de Rise of Superman , se dio cuenta de que los atletas de acción y aventura son los únicos que entran constantemente en este estado. Como él dice, ya que sus deportes les ponen con frecuencia en situaciones de vida o muerte, es «fluir o morir».
La investigación de Kotler identificó 17 factores desencadenantes para entrar en el flow, que describe aquí: http://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers (inglés)
También aprendió que el flujo es cíclico.
Antes de entrar en el flujo, debes experimentar una lucha. Esta es la fase de aprendizaje. Tu cerebro muestra ondas beta en esta fase (despierto, concentrado).
A continuación, debes liberarte completamente. Esto es cuando tu subconsciente puede hacer su magia: consolida la información y relájate. Tu cerebro muestra ondas alfa aquí (estado meditativo, despierto pero relajado).
Entonces hay flujo. Ondas theta (acceso a la mente inconsciente)
Finalmente, entras en una fase de recuperación. Ondas delta (sueño profundo sin sueños, reparador).
Si estás luchando para completar algo, presiona un poco más. Luego deténte y haz algo completamente diferente, como foam rolling en el parque. Esa versión es un paso crítico para entrar en el flow.
Resumen 1: trabaje duro en algo, luego rompa y desconecte completamente. Cuando regresas más tarde, es más probable que experimentes flujo.
7. Mostrar gratitud
¡Demostración interactiva! Prueba esto.
Piensa en esta oración y luego haz una pausa y nota cómo te sientes.
«Ugh, este tipo me ha hecho perder 12 minutos de mi vida. No he aprendido nada y esta demostración que me pide que haga es una tontería «.
… Hmmmm está bien …
Ahora prueba este.
“Estoy agradecido por esta oportunidad de ampliar mi visión del mundo. Estoy practicando mi habilidad para leer información y filtrar lo que es significativo para mí «.
… pausa un momento …
Ahora uno más.
“Estoy MUY agradecido de que este autor haya inyectado cafeína en sus venas para tener la energía necesaria para recopilar toda esta información útil en un artículo conciso. Estoy agradecido de estar aprendiendo algo nuevo hoy y estoy deseando de aplicar una de estas técnicas en mi vida diaria. ¡¡TODO ES ASOMBROSO!!«
Espera, ¿por qué no estabas pensando eso?
Bueno, entonces deberías mirar esto.
Sin embargo, entiendes el transfondo: podemos pensar en la misma experiencia de muchas maneras diferentes. Si estamos agradecidos, cambiamos positivamente nuestra perspectiva sobre los eventos en nuestras vidas.
UJ Ramdas presentó la gratitud como un biohack y ofreció cuatro técnicas para comenzar tu práctica diaria de gratitud.
- Diario de gratitud. En su forma más simple, simplemente escribe 3 cosas por las que estás agradecido cada noche. Consejo profesional : si deseas recibir recordatorios por correo electrónico, configura una alerta con un formulario de Google y usa IFTTT para enviarte ese enlace por correo electrónico.
- Diario de cinco minutos. Responde tres preguntas cada mañana y dos antes de acostarte. Te pone en la mentalidad correcta para comenzar y terminar tu día.
- Caminata de la gratitud. UJ recomienda hacer esto en tu camino al trabajo. Estate muy presente y siente gratitud por todo lo que ves y experimentas durante esa corta caminata. Intenta sentir la gratitud en tu corazón.
- Visita de gratitud. Escribe una carta (300 palabras) de amor y gratitud a alguien importante para ti. Establece un horario para reunirte con ellos, luego saca la carta y léesela. UJ dice que es extremadamente transformador.
La gratitud es una práctica diaria, similar a la meditación. Como la meditación, se vuelve más natural con el tiempo. De hecho, la gratitud y la meditación van muy bien juntas, como la mantequilla de cacahuete y la jalea.
Recuerda: lo que pones en tu cuerpo afecta lo que obtienes. En este caso, tus pensamientos crean el mundo que experimentas. Si pones gratitud, obtienes gratitud.
Resumen 1: Desarrollar una práctica diaria de gratitud.
Tu misión
- Escoge uno : Movilidad, Nutrición, Naturaleza, Atención, Música, Flujo, Gratitud.
- Intentalo. Comprométete durante 7 días.
- Hazlo a prueba de fallos. Busca «nuevos biohacks» de bonificación en Google para mejorar tu fuerza de voluntad y hacer que este hábito sea a prueba de fallos.
- Bonus. Probar los 8 tipos de biohacking más extendidos
Este post apareció originalmente en inglés en Medium.com hace ya unos añitos.
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